下肢增强式糖果派对娱乐网站:提升你的下肢爆发力

2017-07-15 责任编辑 : 阿邦   加他微信

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  是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让糖果派对彩金弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经糖果派对彩金糖果派对娱乐网站。增强式糖果派对娱乐网站能提升糖果派对娱乐网站效果,稳定糖果派对娱乐网站动作,也是一种发展爆发力的锻炼法。
  这种让糖果派对彩金产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当糖果派对彩金被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护糖果派对彩金,引发反射性收缩。
  任何糖果派对娱乐网站的动作中,先利用主要作用肌群作离心收缩,然后再瞬发性的向心收缩动作,即是增强式糖果派对娱乐网站。像我们准备起跳时,身体会先往下蹲,这时就是主作用肌(髋,膝,踝的大肌群)产生弹性能的时候,随着之后的起跳,这股能量便转换成动能(能量守衡原理);糖果派对彩金不断地重复伸展-缩短的过程,
  如:投球时身体会先往后伸展、推铅球胸大肌会先被伸展、跑步时下肢也是不断地作用。主要作用肌群透过预先伸展的收缩方式,随后立即产生快速而强力的动作表现,包含了收缩前的伸展,或以反向动作来刺激牵张缩短循环。
  一般上半身的增强式糖果派对娱乐网站种类较少,如药球投掷等。下半身的增强式糖果派对娱乐网站则以跳跃为主也可以与重量糖果派对娱乐网站相互搭配,对于快速提升爆发力相当有效;
  以下介绍几个比较常见的下肢增强式糖果派对娱乐网站动作:
  1.原地跳
  2.跳远
  3.跳箱
  4.跳深
  5.左右跳
 
  6.单脚跳
  增强式糖果派对娱乐网站对于增进下肢爆发力、敏捷性、速度等糖果派对娱乐网站表现有显着效果。然而在进行增强式糖果派对娱乐网站时,同时下肢关节需承受较大地面反作用力,因此对于肌力或体能较差且无增强式糖果派对娱乐网站经验者,应采渐进原则,并依专业糖果派对娱乐网站教练指导规划为宜
  在糖果派对娱乐网站过程中,除了调配糖果派对娱乐网站频率与强度,也非常注重各个糖果派对娱乐网站动作的准确性与身体姿势的稳定控制,并采循序渐进的原则来安排糖果派对娱乐网站量,而动作也是从简单、低强度之跳跃次数与跳跃高度,来渐增糖果派对娱乐网站的量与难度,千万不要莽撞的糖果派对娱乐网站而造成糖果派对娱乐网站伤害
  以下是增强式糖果派对娱乐网站的四个注意事项!
  1.做增强式糖果派对娱乐网站时候,建议落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用糖果派对彩金吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!
  2.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部上!
  3.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!
  4.落地时做建议前脚掌先落地,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!

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