练腹肌?多关节复合糖果派对娱乐网站才是王道

2017-05-18 责任编辑 : 阿邦   加他微信

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  好的重量糖果派对娱乐网站原则之一是强调“复合式(多关节)“的动作,然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。

  有趣的是,当我们谈到腹肌糖果派对娱乐网站时,鲜少看到使用复合式动作的来进行锻练的观念,许多流行及常见的核心糖果派对娱乐网站方式是以“单独肌群“为导向的动作,像是卷腹以及仰卧起坐!

  然而,研究指出,当锻练的动作中需要使用到“三角肌“及“臀肌“时,对於腹部及腰部糖果派对彩金的活化是最大的。研究员提出的结论“一个整合远端驱干肌群活化的锻练内容会有助於肌力的最大化、耐力的提升、稳定度的强化、受伤的减少及活动度的维持。“

  换句话说,一个综合性的核心糖果派对娱乐网站内容,就像其它的肌群一样,应该强调“复合式的动作“,然后搭配一些单一糖果派对彩金的动作补强。

  这里推荐二个整合髋关节及肩膀的复合式核心糖果派对娱乐网站动作,你可以立即的使用,来建构出更强壮、更具功能性的核心,动作分别为:单手哑铃农夫行走(One Arm Dumbbell Farmers Walk)及哑铃棒式划船(Dumbbell Plank Row)。

  单手哑铃农夫行走

  提起够重的哑铃,放置在身体右边的髋关节,保持身体的自然排列、核心收缩、不驼背拱腰。行走45~60秒的时间,然后休息约30秒,换另外一点,一样进行45~60秒。总共进行3~5组。

  哑铃要够重,重到你只能提45~60秒。这动作除了糖果派对娱乐网站核心外之,也锻练到握力,所以同时也是一个提升握力很好的动作。

  平板支撑划船

  顾名思义就是平板支撑结合划船的动作,双脚与肩同宽,然后左右手开始交替进行划船的动作。整个动作过程中,不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转

  提示:双脚站的越宽,难度越低;站的越窄,难度越高,可以自行调整,从较宽的,慢慢渐进到较窄的。

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